nogi sztanga

[...] zaznacze że nie chce uprawiać kulturystyki tylko zależy mi na estetycznej klasycznej muskulaturze. Nóg nie uwzględniłem ponieważ gram w piłke amatorsko w klubie i trening na nogi by mnie spowolnił. Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch -wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę -wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] sztangi w staniu: 12,10,8,8 Unoszenie hantli przodem: 12,10,8 Unoszenie bokiem: 12,10,8 Maszyna tył barków: 12,10,8 Podnoszenie sztangi do brody: 12,10,8 Kaptur Czwartek: nogi Przysiady ze sztangą - suwak: 12,10,8,8 Wypady: 12,10,8,8 Suwnica kątowa Hackmaszyna Prostowanie w siadzie 2 uginanie w leżeniu Martwy ciąg na prostych nogach Piątek: [...]

1. Klatka + triceps Wyciskanie sztangi plasko 3x15 Wyciskanie sztangi na skos 3x12 Pompki 3x30 ( 8 sekund sie opuszczasz, podnosisz sie 1-2sekundy, co oznacza ze faza ekscentryczna wolniejsza pozwoli to Ci uzyskac lepsze efekty w jakosci muskulatury ze wzgledu na wieksze zaangazowanie wlokien miesniowych, a jako ze jest to cwiczenie bez [...]

Witam, proszę o ocenę i korekcje mojego planu treningowego. PONIEDZIAŁEK: KLATA 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 12,10,8,8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4x10 4. Rozpiętki: 4x10 PRZEDRAMIE: 1. Uginanie nadgarsków nachwytem: 4x15 WTOREK: PLECY: 1. Podciaganie na drążku szerokim [...]

Witam Mógłby ktoś sprawdzić mi ten plan? Jestem na redukcji, wiem, że taki split nie pasuje do redukcji ale najważniejsza teraz jest odpowiednia dieta i aeroby, a chciałbym sprawdzić jak mi się będzie ćwiczyło takim splitem. 1 Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - przyciąganie drążka 10=10=10=10 - Wiosłowanie 10<8=8=8 2 Klatka: - Wyciskanie sztangi [...]

Witam, jest to mój pierwszy plan treningowy. Prosiłbym o ocene i naniesienie ewentualnych poprawek. Z góry dziękuje :) PONIEDZIAŁEK (KLATKA+TRICEPS) KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie na każde [...]

Witam. Zakładam prosze wszystkich swój dziennik, w którym mam zamiar opisywać swoje zmagania z dietą, treningiem, suplementacją, regeneracja i takie tam inne :P Kiedys probowałem rozpocząć redukcje ale zabrakło mi motywacji ... Teraz na redukcji jestem już 6 dzień. Zero słodyczy, zero alkoholu, zero gówien, fast-foodów i takie tam inne. Mój cel to [...]

WITAM A wiec tak :D : Witam was po dłuższej przerwie która była spowodowana brakiem internetu oraz wyjazdem na swieta do rodziny :D niestety spotkanie z kuzynami nie skonczyło sie dobrze dla mojej redukcji ( sami wiecie ) wiem tez ze mółgbym dalej prowadzic stary dziennik ale tam dieta jest na innej stronie trening na innej a tu wszystko bedzie [...]

[...] na drążku: 10-10-10-10 - Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 - Uginanie sztangą: 10-8-6-6 - Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-8-8-6 Czwartek: (wolne) Piątek: (nogi + barki) - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6 - Wykroki: 10-8-6 - Uginanie nóg leżąc: 12-10-8 - Wspięcia na palce: 3serie - Wyciskanie sztangi zza głowy: [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 12,10,8,6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,10,8 Martwy ciąg 10,10,10,10 Szrugsy ze sztangą z przodu 12,10,8 Śr. Barki, nogi Wyciskanie sztangielek nad głowę 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10,10,10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,10 Szrugsy ze sztangielkami [...]

[...] będzie dla mnie dobrym rozwiązaniem na mase? dodam że jednymi z moich planów które używałem byóo fbw 15-10-5 i Split(lepiej po FBW) jeśli to istotne. Z góry dzięki za pomoc nogi Przysiady ze sztangą 4s wykroki 2-3s Żuraw 3s Wpięcia na palce 3s Push wyciskanie sztangi poziomo 3s wyciskanie sztangielek skos 2s wyciskanie zołnierskie 3s unoszenie [...]

Witam! Jestem po treningu FBW, nie przynosił już efektów więc zmieniam na splita. Oceńcie ten plan. Z góry dzięki. I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej 10-8-6 3. Wyciskanie sztangielek [...]

oto mój trening, przerwy między seriami i ćwiczeniami 2min, proszę o poprawienie błędów ;) A: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGi NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s/12pow BARKI: Wyciskanie sztangielek - 2s/10pow TRICEPS: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2s/10pow NOGI: przysiady 2s/10pow PRZYSIADY WYKROCZNE - 2s/10pow wspinki na palcach - [...]

Cześć. Mam na imię Grzegorz i w końcu zmotywowałem się do rozpoczęcia pisania tego dziennika. Dlaczego? Klasyczna tona ogólników(motywacja, zapis postępów )ale tak naprawdę głównym czynnikiem było to że mogę dostać to fachową poradę co do treningu :). Coś o mnie: Lat 19, student AGH, doświadczenie z siłownią nikłe(dopiero 4 trening) za to 4 lata [...]

Trening Dzień1 Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 -UGINANIE RAMION [...]

[...] sztangi w opadzie 8 serii po 10 powt. uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie po 8 powt. uginanie ramion ze sztangielką siedząc 4 serie po 10 powt. Środa: barki i nogi wyciskanie sztangi zza karku 5 serii po 8 powt. wyciskanie sztangi z przodu 5 serii po 8 powt. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 serii po 10 powt. przysiady ze stangą [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące na ostro Uprawiane inne sporty : piłka nożna raz w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, sztangielki, ławka, drążek Dieta : w miare sie trzyma Przeciwskaznania medyczne : - [...]

[...] płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s unoszenie sztangi wzdluz tlowia 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi lezac 3s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s <---- czym moge to zastapic ? uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] każdym chwycie (szeroki neutralny, nachwyt,wąski neutralny, podchwyt)- po 2 serie na każdym chwycie, maksymalna liczba powtórzeń. 3) Klatka: - pompki na uchwytach do pompek (nogi na podwyższeniu - tak, że przy wyprostowanych rękach tułów prostopadły do ziemi) 4x15 4) Barki: - rozciąganie expandera przed sobą 3x8-12 lub - pompki na uchwytach z [...]

Ahoj! Wracam na siłownie po 2-3 miesięcznej przerwie, wcześniej jakieś 12 miesięcy treningu, raczej amatorsko, byłem zielony. Teraz skończyłem fbw miesięczne i chce się zabrać za splity i ciężki trening. Ułożyłem sobie coś takiego: Poniedziałek: Plecy: • Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4s • Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s • Martwy ciąg [...]